¿Qué es?

Es la separación del recto abdominal o "six pack" que ocurre durante el embarazo para permitir el crecimiento del útero. A veces después del parto esta separación se cierra una vez el útero regresa a su tamaño original. Pero para algunas madres se queda separado especialmente después de tener embarazos múltiples y el abdomen se ve abultado. Para muchas de nosotras esto puede ser frustrante ya que perdemos el peso del embarazo pero aun tenemos ese "pouch" y en ocasiones nos preguntan para cuando nace el bebé? ;( Nuestro primer instinto es hacer "crunches" para aplanarlo. Desafortunadamente al hacer abdominales tradicionales, el músculo no se aplana ni tampoco adquiere fuerza, en realidad, la DR se empeora. Esta falta de fortaleza e integridad del faja abdominal trae como consecuencia dolor de espalda y pelvis y hernias umbilicales. 

 

¿Que ejercicios evitar para no agravar la DR?

• Sit ups y crunches

• Planks.

• Bow poses

• Push ups 

• Chin ups

• y cualquier esfuerzo como empujar y levantar objetos pesados. 

 

Han habido estudios donde se indica que nadie, con o sin diastasis, debe hacer los ejercicios ya mencionados (The surprising down side of sit-ups).  Estos incrementan la presión intra abdominal empujando nuestros órganos hacia afuera encontra la linea alba y hacia abajo encontra de nuestro suelo pélvico debilitandolo y ocasionando perdidas de orina y prolapsos vaginales entre otros. 

 

¿Por qué debemos tratar de corregir la DR?

​Aunque la DR no es peligrosa en el sentido que no es de vida o muerte, puede causar una serie de problemas físicos y hasta psicológicos, ya que nuestra vida empieza a girar alrededor del manejo de sus síntomas. La faja abdominal funciona como corse o soporte de nuestros órganos y la columna vertebral; esta separación no permite que los músculos del abdomen lleven acabo esta función causando así:

• Incontinencia urinaria y fecal

• Dolor de espalda baja​

• Inestabilidad en la pelvis

• Aumento del riesgo de hernias discales, umbilicales y vaginales(prolapsos)

• Mala postura

• Utero inclinado

• Problemas digestivos como el estreñimiento.

• y el típico "pouch" o "mummy tummy"

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¿Qué hacer?

En Spirare Fitness podemos ayudarte. Verificamos si tienes distáis y medimos el tamaño de la separación para medir tu progreso. Usamos El Método HIPOPRESIVO y GYROTONIC®  que son muy populares en Europa por su eficacia y van mucho mas allá de los Kegels. Llámanos al 787-674-1959 ó envíanos un correo y saca una cita para una sesión de evaluación!

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